大家都知道，阳气足可以增强机体免疫力。因此我们在居家防疫时，应该每天让身体运动锻炼一下，保持心情放松愉悦，以提升阳气，增强免疫力，防御病毒侵袭。

　　就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，还有易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

　　

　　

　　重要提示：

　　为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

　　❶ 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习

　　❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】

　　- 第 3 天 -

　　（点击下方标题即可观看视频）

　　提升阳气 & 增强免疫系统

　　

　　课程安排

　　开始~02分00秒 课程介绍

　　02分00秒~24分47秒 跟蕙兰练瑜伽

　　24分47秒~结尾 跟蕙兰做冥想

　　- 课程详解 -

　　“每次跟着蕙兰老师的视频练完，整个人就像是新生了一样，以平静的心态，热爱着生活。”——读者留言

　　今天视频的最后，我们会以歌舞的形式做瑜伽语音冥想：简单有趣、轻松愉悦。歌唱、舞蹈、击掌打拍子，连小孩子都会情不自禁地随着音韵手舞足蹈。诚挚邀请您的观看！

　　本节课程包含内容

　　第一部分 瑜伽姿势

　　• 腹式呼吸

　　给全身带来氧气，缓解紧张，静心宁神，让你更灵敏和有活力，按摩内脏器官。

　　• 脚踝练习

　　缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性；促进双腿和双脚的血液循环，消除双脚疲乏，恢复双脚活力；伸展和强健小腿、两脚和脚踝的肌肉，预防扭伤和其他损伤。

　　• 手腕交叉伸展式

　　灵活手腕、手肘关节，放松肩背。

　　• 战士二式

　　能够培养耐力，强健整个身体，促进深呼吸，舒展肩膀、髋部和腹股沟。

　　• 风吹树式

　　使脊柱的两侧柔韧，刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力，促进消化排泄系统的健康，灵活肩膀。

　　• 绕臂扭转

　　增进体内能量的流动，使脊柱灵活，舒松腰胯和下背部，改善腰肌劳损。

　　• 踮脚蹲式

　　紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。

　　• 铲斗式

　　使你更灵敏，加强腹肌和大腿肌，伸展脊柱和腿后肌群，增加下背部的灵活性，改善循环，给全身带来活力。

　　注：如果有腰部问题，就不要做铲斗式，或者曲膝慢慢地做，保持收腹。

　　第二部分

　　瑜伽语音冥想-瑜伽歌舞

　　当男女老少齐聚一堂瑜伽歌舞时，大都会伴随着语音摆动身体。即使是不擅长唱歌跳舞的人，也会情不自禁地随着超然的瑜伽语音尽情地欢歌起舞。

　　- 蕙兰寄语 -

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　　瑜伽是全面的生活和谐之道 蕙兰瑜伽-体育-高清完整正版视频在线观看-优酷

　　“多年来，遵循全方位的瑜伽健康生活方式，让我获得了极大的身心健康与内在幸福安宁。无比感恩柏忠言尊师将瑜伽的伟大赠予分享给我，并不断鼓励我将这些全方位的健康保养技法分享给更多的人，我的人生也因此而充满了目标与意义。”——@张蕙兰Huilan （新浪微博）

　　- 瑜伽生活 -

　　瑜伽饮食

　　俗话说，民以食为天。“吃”是备受人们普遍关注的方面。很多人都在考虑，究竟怎样才能吃的健康、营养又美味？

　　瑜伽饮食就为我们提供了健康、营养、美味兼顾的绝佳选择！

　　什么是瑜伽饮食？瑜伽饮食包括营养美味又丰富的水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食。

　　瑜伽饮食美味可口、营养丰富、易于消化吸收，而且能让我们保持精力充沛、充满活力并提升健康水平，尤其在改善人们的情绪、预防抑郁、敏捷思维、提升内心的安宁与幸福感等方面作用明显。

　　有时候人们会担心瑜伽素食无法提供我们每日所需的蛋白质，事实正好相反，从瑜伽素食得不到足够的蛋白质是很难的。即使是不吃奶制品的素食者，只要吃搭配得当的素食也能获得足够的蛋白质，何况是包括了高蛋白奶制品的瑜伽素食。

　　其实一个常见的问题是吸收了过量的蛋白质，而不是蛋白质不足，这问题应受到大家关注，食物中蛋白质过量，特别是动物蛋白质过量，会有极高的风险，引起多种健康疾病。

　　植物性食材里也富含丰富蛋白质，比如各种豆类、豆制品，五谷杂粮，像是藜麦、燕麦、荞麦，各种果仁瓜子。蔬菜中的土豆、菠菜、西蓝花，还有水果中的香蕉也含有较高蛋白质等等。所以只要适当均衡的吃瑜伽饮食，完全不必担心蛋白质缺乏的问题。